Planuje powrót na silke po dosc dlugim czasie braku regularnych treningow i chcialbym zeby wszystko bylo dobrze zaplanowane, posiadam taki oto zarys diety bylbym wdzieczny za poprawe, urozmaicenie, posiadam vita-min plus, omega 3 gold, bcaa, i zincas, carbo raczej nie bede spozywal przydalo by sie to jakos ogarnąć będe bardzo wdzięczny. Wzrost [...]
[...] całkowicie zielony i nie mam pojęcia o dietach, treningach, odżywkach i sposobie trenowania. Proszę o radę albo jakąś info gdzie mogę szukać. Dużo wymagam od siebie i wiem że na wszystko potrzeba czasu ale chciałbym wiedzieć co i jak robić i co do tego jeść żeby sobie nie zaszkodzić a po długim czasie jakieś efekty też by były mile widziane
Witam, zastanawia mnie w sumie dlaczego wszyscy polecają ćwiczyć górę klatki jako pierwszą gdy chce się ją poprawić, a potem normalnie płaską. Wszystko byłoby ok, gdyby się więcej podnosiło, bo niby po wszystkich seriach na płaskiej to już się jest zmęczonym, ale właśnie u mnie tak nie jest. Po całym treningu płaskiej (5 serii) podnoszę więcej na [...]
[...] czyli ok 4 miesiące. Ćwiczę po to by uzyskać możliwie jak największą masę, przy jak najmniejszym zatłuszczenie i utrzymaniu wszelkich proporcji. Staram się jak mogę by wszystko było ok B) Obwody: ramie: ok 36 przed treningiem(ze wzgledu na spoty walki które trenowałem dosyc długo, moja reka jest chudziutka :D) klatka: ok 110 pas:ok 82 [...]
[...] w rozpoznaniu "edycji" jest numer pod scanbech'em w starszej jest mniejsza cyfra np. Nowa 7002-30-3 Stara 7002-30-2. -no i oczywiście numer serii i data ważności. Zresztą wszystko widać na zdjęciach... podobno jest jeszcze starsza ale to już nie w takich opakowaniach tylko w blistrach. Ale takiej jeszcze w życiu nie widziałem na oczy. Nr. 1 to [...]
[...] z tego co liczę może mi zostać tak z "stówka" co proponujecie dokupić/zmienić/wywalić? Generalnie chcę zrobić "suchą" masę mięśniową.No i oczywiście jak w temacie jeżeli wszystko pasuje to jak dawkować(ilość nie jest istotna w razie czego "dokupię" mniejszą ilość żeby "stykło" .Nie chce wywalić kasy w błoto więc wole się zapytać zanim zakupię [...]
[...] się nie zawali, oby nic nie przybyło. Ostatni i najważniejszy cel to masa ;) Trening… tu jest duży problem poprzednie plany układałem sobie sam, lecz teraz złapałem stopa… wszystko to samo te same ćwiczenia, potrzeba mi czegoś nowego z głową. Ostatni cyklon zrobiłem na PROGRESJI WODYNA. Poszło spoko bo około 8kg, z milej wspominanych planów [...]
chłopaki doradźcie mi coś trenuje w warunkach domowych i chodze na kick boxing ....jestem umieśniony wręcz b.dobrze ale waże zaledwie 60 kg wszystko mam rozwiniete klatke brzuch itp. to co najwazniejsze;) ale co leprze na zdobycie masy? bo sie waham, jesli mowa o normanej szamie to trzymam diete ale porpostu moj organizm szybki metabolizm ma [...]
[...] coś ze sobą zrobić, na przeszkodzie stoją mi studia i cholernie wysokie czesne, więc ogolnie biedny zemnie student O wpisy, slowa wsparcia i krytki prosze po tym jak już wszystko tu umieszcze. ;) Wymiary na napince: Kark: nie wiem jak to dokladnie mierzyć raz wychodzi 38 raz 41 Klata: 98-99 Bicepsy: 34,5 Przedramie: reka wyprostowona kilka [...]
Witam, mam nie ciekawy klopot z klatka piersowa a najbardziej to bol odczuwam na mostku. Dzieje sie to po cwiczeniu na klate na poziomej lawce, gdy cwicze jest wszystko ok, ale gdy podnosze tulow prosto do siedzenia to odczuwam dosc mocny bol w klatce piersiowej.. nie wiem czy moze to byc spowodowane, przy brzuszkach takiego bolu nie doznaje jest [...]
[...] ale jestem załamany po takim zastoju. Wydałem majątek na filety z kurczaka, sery, szynki, oliwy, tunczyki, jaja odzywki kreatyny i co nie tylko, zawsze rosłem a od roku wszystko się zatrzymało mimo zaplanowanego treningu z oddaniem i żarciem do pełnego żołądka. 0 porgresu a nawet jest gorzej niż było, po pólrocznym zastoju tak sie [...]
[...] słyszałem to nie jest najlepszy trening na masę ... choć zaczynając rok temu ważyłem 70kg, a w pół roku z łapy 29 dojechałem do 37, dojechałem do 90kg. Wiadomo jak robiłem wszystko w 1 dzień to pompa była ... ale wolałbym się skupić na danych mięśniach w dane dni ... stąd moja prośba do Was o pomoc w nakierowaniu mnie jaki trening powinienem [...]
[...] whey 35g/twaróg 100g 28,5 1,3 0 tran 5g 0 5 0 /B/ /T/ /W/ 28,5 5,3 0 trenuje fbw (http://www.sfd.pl/TAK%2FNIE_plan_fbw_na_pocz%C4%85tek-t473299.html) wszystko ok?:) i czy kapsuły omegi są potrzebne w każdej diecie? jeśli trzeba gdzieś wymienie z oliwą. z góry dzięki! Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-02-21 22:38:12
[...] Jeżeli możecie pomóc, bardzo Was o to proszę. Chcę zacząć trening HST. Mam niestety zastrzeżenia...przede wszystkim odpada MC. Sprzęt również jest ograniczony. (podane wszystko w ankiecie) Nie potrafię znaleźć odpowiedniego, przykładowego, sprawdzonego planu, w którym byłby priorytet na klatę, nie trzeba było wykonywać MC i posiadać całego [...]
[...] siłowe: SQL 125kgx5 mc 135kgx5 WL 125x1 che to poprawic. Waga moja obecna 100 kg 171 cm wzrostu, 24 lata, bic 43, udo 70 cm, klata 120, barki ok 132, przedramie 32 chyba wszystko podałem. Może załoze dzienik treningowy lepiej chyba by było dla ciebie bo byś mi doradził i kontrolował , wiesz niechce ci zawracać dupy ale nie mam kogo sie spytac [...]
[...] (65kg przy 185cm!) a następnie poprawa cech stricte piłkarskich: szybkości i wytrzymałości. Dieta jest, ukierunkowana na wzrost masy. Chciałbym, abyście poradzili mi jak to wszystko rozłożyć na cykle, ile czasu poświęcić na poszczególne aspekty, ewentualna suplementacja, trening na siłowni i biegowy itd, z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko to co w domu można posiadać + drązek. Dieta: Jest, nie kuleje, z sporą nadwyżką kaloryczną przy 4treningach aerobowych tygodniwo. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Po co skoro w diecie wszystko dostarczamy :> Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2009-02-22 07:33:09
[...] do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ?? 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie PYTANIE: jaki cykl byscie mi doradzili zaczol bym go pewnie w maju ale chcem miec juz wszystko zaplanowane i zebrac potszebne srotki.
Ponad rok temu ważyłem 15 kg więcej. Teraz kształtuje sobie sylwetkę, dużo biegam, chodzę na siłownie, zdrowo się odżywiam. Problem jedynie jest w mojej twarzy, bo wszystko na niej się odbiło. Skóra na niej zrobiła się obwisła, zaczęły wyskakiwać mi wypryski, zaczerwienienia. Generalnie wygląda to nieciekawie. Chcę coś z tym zrobić. Dodam, że mam [...]
PORTORICO/BLOG/Bodybuilding
